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推荐9款不错的孕妇补钙食谱比吃钙片效果还好

返回>来源:未知   发布时间:2019-08-25 04:10    关注度:

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  在怀孕期间需要补钙的,那么除了吃钙片以外,能不克不及食疗呢?保举9款不错的妊妇补钙食谱,比吃钙片结果还好!

  准妈妈在怀孕的分歧期间对钙质的需求量都是分歧的,妊妇补钙必然要讲究科学,才能包管宝宝和妈妈对钙的需求,通过饮食改善妊妇的养分布局也是不错的选择。那么,妊妇吃什么补钙呢?今天小编为大师预备了几款妊妇补钙的食谱,但愿孕妈喜好。

  妊妇补钙食谱1. 香酥鹌鹑

  原料:鹌鹑3只,酱油、料酒、花椒盐、花椒、大料、白糖、葱、姜、盐、食用油各适量。

  做法:将鹌鹑去除内脏,清洗清洁,用开水将鹌鹑稍煮一下捞出,待用;把预备好的酱油、料酒、花椒、大料、白糖、葱、姜和煮好的鹌鹑放入大碗中,插手水没过鹌鹑,上锅蒸3-5分钟;将锅置火上,放入食用油烧热,然后将蒸好的鹌鹑放入锅内炸至皮起脆,取出,随花椒盐一路食用。

  感化:此菜含有丰硕的钙、铁等多种矿物质和卵白质。

  妊妇补钙食谱2. 韭菜炒虾皮

  原料:虾皮30克,韭菜300克,盐、食用油、味精适量。

  做法:把韭菜择洗清洁,将水沥干,切成2厘米长的段;将虾皮清洗清洁,把多余的水分挤出去;把锅放在火上,将油放入锅内烧热,把虾皮放入锅内先炸一下,随后将韭菜、盐放入锅内,加少量水,翻炒几下,放入味精调味,出锅即可食用。

  感化:此菜养分丰硕,特别含钙量高,还含有维生素C和纤维素,对产后妈妈和母乳喂养的重生儿防止缺钙有很大协助。

  妊妇补钙食谱3. 南瓜蒸肉

  原料:南瓜1个,五花猪肉400克,黄酒、酱油、红糖、老汤、葱、姜、花椒粉、食用油、味精适量。

  做法:将南瓜概况切成一个方形暗语, 将里面的瓤挖清洁,待用;将五花肉洗清洁,切成薄片,葱、姜切成末,待用;把黄酒、花椒粉、葱姜末、酱油、红糖、老汤、食用油、味精一路调好放入南瓜内,再将洗清洁的五花肉放入南瓜内,将南瓜放在盘上,上笼蒸熟即可。

  感化:此菜丰硕的钙、磷、锌等多种养分素,还含有卵白质、脂肪等多种养分成分,对产后新妈妈弥补钙质,防止贫血有很好的结果。

  妊妇补钙食谱4. 酸奶布丁

  原料;酸奶、牛奶、各色生果、明胶粉、糖。

  做法:牛奶加适量明胶粉、糖煮化,晾凉后插手酸奶,倒入玻璃容器中混匀;插手各色生果丁后冷藏,以推进凝固。

  感化:酸奶布丁的钙质来自奶成品,并且是最好接收的。变换如许一种饮奶体例,可为准妈妈的糊口添加色彩。

  妊妇补钙食谱5. 香葱拌虾皮

  原料:小葱、虾皮、红彩椒、盐、香油适量。

  做法:虾皮洗净后汆水;小葱切小段、红彩椒切丝;虾皮加人小葱段、红彩椒丝、盐、香油少许即可。

  感化:每100克虾皮含39.3克卵白质、钙和磷的含量为20000毫克和1005毫克。怀胎后期是胎儿骨骼、牙齿及神经系统发育的主要阶段,一旦缺钙很容易发生骨质软化症、低血钙性抽搐、怀胎委靡和高血压分析症,以及胎儿早产或体重过轻等症。此款菜式很是适合孕晚期食用。

  妊妇补钙食谱6. 黄酒蒸虾

  原料:鲜虾500克,黄酒、葱、姜、盐、味精适量。

  做法:葱洗净,切成葱花,姜去皮、洗净、切成细丝待用;虾洗净,剪去须脚,将水分沥干,再把黄酒、盐、姜丝、葱花、味精加少许水一同放入大碗中,上笼蒸15分钟即可食用。

  感化:此菜含有大量的钙,还含有磷、铁、卵白质等。可以或许协助产后新妈妈弥补钙质,对产后通乳也有必然功能。列位孕妈妈可能关怀一个问题,那就是它里面含有黄酒。不外不要焦急,虽然它与涉及到酒可是它是用来做菜,并且只是上一点点入味,所以颠末高温之后它就底子没有什么坏处了。

  妊妇补钙食谱7. 榛仁莴笋扇贝

  原料:榛仁、莴笋、扇贝、盐、鸡精、料酒、色拉油、香油、淀粉。

  做法:榛仁用水浸泡,去掉外皮后,下入油锅炸脆;莴笋去皮、切丁、扇贝肉切丁,一路用滚水焯一下;用蛋清将淀粉调成糊,放入扇贝肉腌一下,锅内放少许底油,下入扇贝丁、莴笋丁煸炒,调味后放入榛仁,芡后淋少许香油即成。榛仁应除去外皮,免得口感发涩。

  感化:榛仁在各类坚果中含钙量最高,和富钙的扇贝相得益彰,口感也不减色于腰果和花生。除钙之外,卵白质和不饱和脂肪酸也相当丰硕。

  妊妇补钙食谱8. 银鱼豆芽

  原料:银鱼20克、黄豆芽300克、鲜豌豆50克、胡萝卜丝50克。

  做法:银鱼焯水,沥干,豌豆煮熟;炒锅加底油,葱花爆香,炒黄豆芽、银鱼 及胡萝卜丝;略炒后插手煮熟的豌豆,可调成糖醋味。

  感化:银鱼和黄豆芽都是钙质很好的来历,并且,也无需担忧如许的补钙菜肴会有太 多的脂肪,瞄准妈妈的体重形成承担。

  妊妇补钙食谱9. 海米香干丁

  原料:海米、五香豆腐干、青豆、香菇、盐、鸡精。

  做法:五香豆腐干、香菇切丁,和海米、青豆一路用滚水焯熟。用适量盐、鸡精将全数原料拌匀、即可。海米也能够用小鱼或其他海鲜取代。

  感化:海米和其他海产物都是钙的较好来历,而豆腐、豆腐干、豆腐丝、腐乳等均为动物食物傍边含钙的佼佼者。豌豆中钙含量丰硕,而香菇中含有维生素D的前体。因此这道菜虽然看起来很是简单,倒是补钙的佳品。

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